如何學(xué)習(xí)壓力管理
我們生活的節(jié)奏，空間和精力，都在無(wú)形不覺中累積壓力，慢慢的被壓縮，甚至停滯萎靡。
我們的社會(huì)，越來越重視「壓力管理」(stress management)。「舒壓」，是每個(gè)人生活中非常重要的議題。
壓力是一種不勝任感表現(xiàn)
壓力管理，是每個(gè)人一生的修煉。
在心理學(xué)上，壓力是個(gè)體在察覺“需求”與“滿足需求”的能力不平衡感。按照美國(guó)著名應(yīng)激心理學(xué)家拉扎魯斯（Lazarus）的話，心理壓力是個(gè)人感受到的要求與資源的不平衡感，而壓力應(yīng)對(duì)則是個(gè)人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。
心理學(xué)研究表明，適度的壓力會(huì)激發(fā)人的動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)。按照耶基思—多德森法則（Yerkes-Dodson Law）， 各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降。換言之，當(dāng)個(gè)人的行為動(dòng)機(jī)處于一個(gè)最優(yōu)值時(shí)，其工作效率是最高的；而當(dāng)個(gè)人的動(dòng)機(jī)低于或高于這個(gè)最優(yōu)值時(shí)，其工作效率都不能達(dá)到最佳表現(xiàn)。所以，適度的壓力是身心健康的保障。在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上，這又被稱為“倒U型理論”
總之，壓力對(duì)于個(gè)人來講，并非都是壞事，人在最初面對(duì)生活挫折與困境時(shí)，首先體驗(yàn)到的是煩惱與焦慮，但如能積極化解，人所感到的就是力量與信心。這誠(chéng)如美國(guó)第三十五任總統(tǒng)肯尼迪所言：“在中文當(dāng)中, 危機(jī)這個(gè)詞是由兩個(gè)字組成的, 一個(gè)是‘危’,一個(gè)是‘機(jī)’。由此，任何壓力都挑戰(zhàn)個(gè)人的應(yīng)對(duì)能力和自我成長(zhǎng)。
壓力管理就是培養(yǎng)反彈能力
面對(duì)壓力，人們需要練就壓力反彈能力（簡(jiǎn)稱“壓彈”）。由此，壓彈指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng)能力，它是壓力與應(yīng)對(duì)的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激（eustress）的突出表現(xiàn)。壓力反彈可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至增進(jìn)健康的作用。
在這層意義上，壓彈一詞正如其字面意思所解，是“壓”與“彈”的完美結(jié)合。用俗話講，面對(duì)生活的挫折與逆境時(shí)，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力會(huì)使人勇于承受各種生活壓力，不因一時(shí)的困境而喪失斗志，放棄對(duì)自我的信念；而排挫折力則使人善于化解各種生活壓力，以化險(xiǎn)為夷，轉(zhuǎn)危為安。在這當(dāng)中，“壓”與“彈”互為促進(jìn)。
就積極心理學(xué)而言，壓彈也是一種評(píng)積極估能力。人面對(duì)不開心的事情，可以有積極與消極的評(píng)估，積極的評(píng)估會(huì)著眼于未來，盡量淡化壓力的負(fù)面情緒體驗(yàn)；而消極的評(píng)估則多糾纏于過去，對(duì)自我的過失耿耿于懷，對(duì)他人的過錯(cuò)念念不忘。
健康心理學(xué)把壓力應(yīng)對(duì)分為三種：
（1）問題關(guān)注的應(yīng)對(duì)，既通過采取具體措施來緩解壓力給人帶來的問題與困難；
（2）情緒關(guān)注的應(yīng)對(duì)，既通過采取有效的情緒管理來舒緩壓力給人帶來的焦慮體驗(yàn)；
（3）意義關(guān)注的應(yīng)對(duì)，既通過深入的哲學(xué)思考來梳理壓力給人帶來的精神困擾。
有效的壓力管理需要在三個(gè)方面下功夫，逐漸形成適合于自己的壓力管理模式。在這當(dāng)中，壓力管理有如自助餐，是需要什么做什么，沒有絕對(duì)統(tǒng)一的模式。例如，美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他讓受試者連續(xù)五天都花15-20分鐘寫出“一生中最痛苦的經(jīng)歷”，或當(dāng)時(shí)最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。這種自我表白的效果驚人，因?yàn)榻?jīng)過一段時(shí)間，受試者的免疫力增強(qiáng)了，其后看病的次數(shù)大大減少，因病缺勤的天數(shù)也減少了。
總之，壓力是一匹“狼”，人們要練就“與狼共舞”的功夫。
「壓力管理」是每個(gè)現(xiàn)代人都必須面對(duì)的生活學(xué)習(xí)。透過感變內(nèi)在的覺知與行動(dòng)，讓我們的「大腦」和「身體」重新找回平衡。
壓力管理小貼士：“10出壓力法”
一、說出壓力：就是通過找一位知心好友或心理咨詢師來排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。
二、寫出壓力：就是通過寫作，如日記、散文、詩(shī)歌等來調(diào)整心態(tài)，積極生活。
三、動(dòng)出壓力：就是通過某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)、如跑步、打球、打太極等來調(diào)整心態(tài)。
四、唱出壓力：就是通過唱歌，如卡拉OK等，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。
五、笑出壓力：就是通過講笑話、調(diào)侃、聊天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。
六、泡出壓力：就是通過泡澡，如在自家或洗浴中心等，來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。
七、養(yǎng)出壓力: 就是通過養(yǎng)小寵物、花草來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)
八、幫出壓力：就是通過幫助他人，如從事某項(xiàng)公益活動(dòng)，來排解內(nèi)煩惱，調(diào)整心態(tài)。
九、坐出壓力：就是通過坐禪、內(nèi)觀、靜思、冥想活動(dòng)來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。
十、游出壓力：就是通過旅游來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)，積極生活。
我們生活的節(jié)奏，空間和精力，都在無(wú)形不覺中累積壓力，慢慢的被壓縮，甚至停滯萎靡。
我們的社會(huì)，越來越重視「壓力管理」(stress management)。「舒壓」，是每個(gè)人生活中非常重要的議題。
壓力是一種不勝任感表現(xiàn)
壓力管理，是每個(gè)人一生的修煉。
在心理學(xué)上，壓力是個(gè)體在察覺“需求”與“滿足需求”的能力不平衡感。按照美國(guó)著名應(yīng)激心理學(xué)家拉扎魯斯（Lazarus）的話，心理壓力是個(gè)人感受到的要求與資源的不平衡感，而壓力應(yīng)對(duì)則是個(gè)人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。
心理學(xué)研究表明，適度的壓力會(huì)激發(fā)人的動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)。按照耶基思—多德森法則（Yerkes-Dodson Law）， 各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降。換言之，當(dāng)個(gè)人的行為動(dòng)機(jī)處于一個(gè)最優(yōu)值時(shí)，其工作效率是最高的；而當(dāng)個(gè)人的動(dòng)機(jī)低于或高于這個(gè)最優(yōu)值時(shí)，其工作效率都不能達(dá)到最佳表現(xiàn)。所以，適度的壓力是身心健康的保障。在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上，這又被稱為“倒U型理論”
總之，壓力對(duì)于個(gè)人來講，并非都是壞事，人在最初面對(duì)生活挫折與困境時(shí)，首先體驗(yàn)到的是煩惱與焦慮，但如能積極化解，人所感到的就是力量與信心。這誠(chéng)如美國(guó)第三十五任總統(tǒng)肯尼迪所言：“在中文當(dāng)中, 危機(jī)這個(gè)詞是由兩個(gè)字組成的, 一個(gè)是‘危’,一個(gè)是‘機(jī)’。由此，任何壓力都挑戰(zhàn)個(gè)人的應(yīng)對(duì)能力和自我成長(zhǎng)。
壓力管理就是培養(yǎng)反彈能力
面對(duì)壓力，人們需要練就壓力反彈能力（簡(jiǎn)稱“壓彈”）。由此，壓彈指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng)能力，它是壓力與應(yīng)對(duì)的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激（eustress）的突出表現(xiàn)。壓力反彈可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至增進(jìn)健康的作用。
在這層意義上，壓彈一詞正如其字面意思所解，是“壓”與“彈”的完美結(jié)合。用俗話講，面對(duì)生活的挫折與逆境時(shí)，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力會(huì)使人勇于承受各種生活壓力，不因一時(shí)的困境而喪失斗志，放棄對(duì)自我的信念；而排挫折力則使人善于化解各種生活壓力，以化險(xiǎn)為夷，轉(zhuǎn)危為安。在這當(dāng)中，“壓”與“彈”互為促進(jìn)。
就積極心理學(xué)而言，壓彈也是一種評(píng)積極估能力。人面對(duì)不開心的事情，可以有積極與消極的評(píng)估，積極的評(píng)估會(huì)著眼于未來，盡量淡化壓力的負(fù)面情緒體驗(yàn)；而消極的評(píng)估則多糾纏于過去，對(duì)自我的過失耿耿于懷，對(duì)他人的過錯(cuò)念念不忘。
健康心理學(xué)把壓力應(yīng)對(duì)分為三種：
（1）問題關(guān)注的應(yīng)對(duì)，既通過采取具體措施來緩解壓力給人帶來的問題與困難；
（2）情緒關(guān)注的應(yīng)對(duì)，既通過采取有效的情緒管理來舒緩壓力給人帶來的焦慮體驗(yàn)；
（3）意義關(guān)注的應(yīng)對(duì)，既通過深入的哲學(xué)思考來梳理壓力給人帶來的精神困擾。
有效的壓力管理需要在三個(gè)方面下功夫，逐漸形成適合于自己的壓力管理模式。在這當(dāng)中，壓力管理有如自助餐，是需要什么做什么，沒有絕對(duì)統(tǒng)一的模式。例如，美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他讓受試者連續(xù)五天都花15-20分鐘寫出“一生中最痛苦的經(jīng)歷”，或當(dāng)時(shí)最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。這種自我表白的效果驚人，因?yàn)榻?jīng)過一段時(shí)間，受試者的免疫力增強(qiáng)了，其后看病的次數(shù)大大減少，因病缺勤的天數(shù)也減少了。
總之，壓力是一匹“狼”，人們要練就“與狼共舞”的功夫。
「壓力管理」是每個(gè)現(xiàn)代人都必須面對(duì)的生活學(xué)習(xí)。透過感變內(nèi)在的覺知與行動(dòng)，讓我們的「大腦」和「身體」重新找回平衡。
壓力管理小貼士：“10出壓力法”
一、說出壓力：就是通過找一位知心好友或心理咨詢師來排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。
二、寫出壓力：就是通過寫作，如日記、散文、詩(shī)歌等來調(diào)整心態(tài)，積極生活。
三、動(dòng)出壓力：就是通過某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)、如跑步、打球、打太極等來調(diào)整心態(tài)。
四、唱出壓力：就是通過唱歌，如卡拉OK等，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。
五、笑出壓力：就是通過講笑話、調(diào)侃、聊天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。
六、泡出壓力：就是通過泡澡，如在自家或洗浴中心等，來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。
七、養(yǎng)出壓力: 就是通過養(yǎng)小寵物、花草來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)
八、幫出壓力：就是通過幫助他人，如從事某項(xiàng)公益活動(dòng)，來排解內(nèi)煩惱，調(diào)整心態(tài)。
九、坐出壓力：就是通過坐禪、內(nèi)觀、靜思、冥想活動(dòng)來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。
十、游出壓力：就是通過旅游來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)，積極生活。
